dieta 70 kg

 2014-03-17 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 21       łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu     [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

    2014-03-25 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 29       lekka obolałość w barkach, mocno brzuch (10ka serii unoszenia nóg zrobiła robotę) kostka już praktycznie nie boli PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             17,9            Zapotrzebowanie             3 403           Dieta     [...]

  2014-03-30 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 34       po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,2            Waga tłuszczu             17,8         [...]

 2014-03-31 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 35       po ostatnich dniach czuję się jakby tramwaj przejechał po mnie dolny grzbiet napiernicza najmocniej, cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,3            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta     [...]

    2014-04-02 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 37       dalej czuję dolny grzbiet PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             3 577           Dieta             3 584           Bilans               7          DIETA / SUPLE miska prawie na 100%   MAKRO   [...]

10.07.2018 Rano na czczo kardio 30' bieżnia. Praca i wyjątkowo po południu robiłam trening. Znowu lekko niedospana, ale trening wszedł świetnie. :-D Cały czas delikatny progres na ciężarach. <3 Ostatnio mam mega motywacje.. Pomijając fakt że nie do końca wszystko idzie po mojej myśli, to i tak jestem cholernie zdeterminowana. W skrócie napisze [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 10ml [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 10ml Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 3.Posiłek Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Jaja smażone 360g ( 6 sztuk ) + dwie sałatki i brokuły 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g [...]

No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]

TRENING : 1.Prostowanie nóg 4 s x 10+10szybko x 37,5/37,5/50/50 kg 2.Suwnica -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 70/80/90 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x [...]

Dziś day 2. Ale jestem zapchany na IF, brak apetytu;/ Dziś trening spoko ! Day 6: Klatka i Łapy Hypertrophy Day Wyciskane ćwiczenie na siłe i dynamike: Wyciskanie hantli na płaskiej 6 serii po 3 powtórzenia z 65-70% z normalnego zakresu 3-5 powt max -Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 sets of 8-12 reps po 22,5 [...]

Przy twojej masie ciała, wieku oraz takiej aktywności jak opisałeś to 2200 kcal to jest takie powiedzenie "jak dla byka kartofel" :-) jesz zdecydowanie za mało i to będzie na pewno hamować twój progres zamiast przybliżac cię do celu. Druga sprawa wiesz jakie masz makro w swojej diecie? Dieta pudełkowe są pomocnym rozwiązaniem, jednak nie licz na [...]

14.10 DNT Dieta: Dzień II rurka Aktywność: Pole dance Brzuch: trochę boli Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, Śniadanie: omlet z wpc, kakao i śliwkami Przekąska: sałata, pomidor, ogórek, ogórek kiszony, feta, pestki dyni, ocet, kasza jaglana, kurczak Obiad: jw. Kolacja: salatka; placki ziemniaczane z cukinia i mozarella Miska trzymana - prawie. [...]

[...] 38kg (95% 1RM): 2,2,2 (razem 6 powt.) 40kg (100% 1RM): 1 (razem 1 powt.) Zapis z dnia 9.06.2015 36kg (90%): 3x4reps 38kg (95%): 2x3reps 40kg (100%): 1x2reps Stosowana dieta: raczej nie ma o czym pisać; Dodatkowo stosowany program i inne aktywności: Bent&Sinister; Uwagi: jak widać progres zrobiłem w niecały miesiąc, więc program [...]

Dziś najlżejszy trening ze wszystkich od zawodów, od jutra dieta oczyszczająca, zaraz wybieram się po niezbędne składniki, a pod wieczór wstawie zdjęcie z zakupów :P. dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 5 serii , zakres 8-20 , ciężar: 60/70/80/90/95 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem – 5 serii , zakres 8-15, ciężar [...]

    2015-11-11 środa - DT            Cykl - 16 / dzień - 10       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 113           Dieta             2 966           Bilans             -147         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

    2015-11-21 sobota - DT             IF v1 / dzień - 20         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 164           Dieta             3 719           Bilans             555          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

  2015-11-26 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 25         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            Waga tłuszczu             21,1            Zapotrzebowanie             3 213           Dieta             2 504           Bilans             -709         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO   [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]